如何用舒尔特表格训练专注力

最近老有朋友问我，说孩子写作业坐不住，自己上班也老是走神刷手机，有没有啥简单点的办法练练专注力。我一般都会推荐舒尔特表格。这东西看着不起眼，就是一张纸上画满打乱顺序的数字，但坚持练下来，效果是真的有。我自己断断续续用了小半年，最明显的变化就是看长文章不容易跳行了，处理事情也能沉下心。今天就把我踩过的坑和实际管用的方法都聊一聊，不管你是想给孩子练，还是自己想提升一下，都能直接照着做。

舒尔特表格到底是个啥，为啥能练专注力

说白了，舒尔特表格-专注力训练工具就是在纸上画一个方格，常见的是5乘5，里面随机填上1到25的数字。玩的时候要求你按顺序从1找到25，眼睛扫、手指点、嘴里念都行，关键是快而且准。它之所以管用，是因为强迫你的眼睛和大脑在杂乱的信息里锁定目标，同时抑制旁边数字的干扰。这个过程练的就是注意力的集中度和视觉搜索能力。我刚开始练的时候，找一个数字要愣半天，眼睛老是被旁边的数字带跑，练了一周才慢慢顺过来。别小看这25个数字，它比刷短视频那种被动注意力要费脑子多了，属于主动专注，练一次顶你发呆半小时。

舒尔特表格-专注力训练工具 v5.5.1 优化训练体验 舒尔特表格是一款专注力训练工具，适配Android系统，通过经典数字方格、字母混合及动态模式帮助用户提升视觉搜索速度与注意力集中度。软件界面极简无广告，训练数据自动记录并生成趋势分析，安装包小、运行流畅，无需 中文 / 35.7M 点击下载 >>

具体怎么练，手把手教你步骤

先准备工具，你拿张白纸画格子手写数字也行，网上搜个模板打印出来也行，手机上也有不少现成的小程序。不过我个人建议刚开始用纸质的，因为手机容易分心，弹个消息就前功尽弃了。练的时候找个安静地方，坐直了，表格放正。计时开始，从1按顺序找到25，一边找一边小声念出来，这样能防止眼睛乱瞟。找到最后一个数字停表，记录时间。一般来说，成年人20秒以内算不错，小朋友30秒左右也正常。我最初用了将近一分钟，练到第三周才勉强进30秒。每天练3到5次就行，别贪多，练多了眼睛酸反而效果差。练完可以换一张不同排列的，避免记住位置作弊。记住一个原则：宁可慢一点找准确，也别为了快而跳着找，那样就白练了。

练的时候容易踩的坑，提前给你避一避

第一个坑是只求快。我见过有人为了刷新纪录，眼睛扫到大概位置就点，结果数字看错了好几个，这种练法专注力没上去，反而养成粗心的毛病。第二个坑是练完不记录。你不记时间就看不到进步，很容易放弃。建议拿个小本子，每次练完写下日期和秒数，看着数字一点点往下掉，特别有成就感。第三个坑是环境太吵。有人一边看电视一边练，那不如不练。还有一点，如果练的过程中发现自己频繁眨眼、揉眼睛，说明视觉疲劳了，赶紧停下来歇会儿。另外，别指望练几天就变学霸，专注力这东西跟肌肉一样，得慢慢养。我自己的经验是坚持两周左右，能感觉到上课或者开会时走神次数变少了。

常见问题快问快答

问：几岁开始练比较合适？答：一般5岁以上，能认识1到25的数字就可以开始了，先从3乘3的九宫格练起。问：每天练多久？答：5到10分钟足够，贵在天天练，不要一次练半小时然后歇一周。问：练多久能见效？答：看个人，一般坚持两到四周会有感觉，三个月以上效果更稳。问：除了数字还能用别的吗？答：可以换成字母或者汉字，但初学者还是数字最直观。舒尔特表格-专注力训练工具的核心就是简单重复，别搞太复杂。最后说一句，专注力差不是啥大毛病，但确实影响学习和工作效率。每天抽几分钟练一练，比你硬逼着自己坐两小时管用。工具就一张纸，方法也不难，关键是你愿不愿意开始。今天就可以打印一张试试，记下时间，一周后再看，说不定就有惊喜。